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1、運動時機體主要的能源物質有糖類和脂肪。

(資料圖片僅供參考)

2、糖類是人體最重要的供能物質。

3、人體的一切活動，包括學習、走路、消化和呼吸等所消耗的能量（約70%）主要來自糖類。

4、有氧運動過程中,首先消耗肌糖原,當肌糖原不足時血糖補充,肝糖原又不斷補充血糖.有氧運動平均20-30分鐘中等強度有氧運動會就會耗盡肝糖原,這樣血糖水平就降低了,低血糖水平會促進胰高血糖素的大量分泌,導致脂肪酸快速游離,這樣肌肉細胞就有了充分的能量供應,也就開始了消耗脂肪的過程。

5、無氧運動是首先分解肌肉中的糖原儲備.當肌糖原無法利用時.必須由血糖在無氧狀態下,迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量,其副產品是乳酸。

6、無氧運動一般沒人能達到30分鐘吧.如果是30分鐘了,可以成為是大強度的有氧運動了.我們區分有氧無氧運動最簡單的方式是用時間.30分鐘不足以再成為無氧.糖在人體內的存在形式有3種，即肌糖原、肝糖原和血糖。

7、糖 在人體內總貯量為500克左右，其中肌糖原在人體內的貯量為 400克左右，肝糖原在人體內的貯量為100克左右，血糖在 人體內的貯量為5克左右。

8、每克葡萄糖完全氧化可釋放能量4千卡，即使在缺氧的條件 下也能通過酵解作用為機體供能。

9、它不但是肌肉活動時最 有效的燃料，而且是心肌收縮時的應急能源，腦組織和紅細胞也要靠血液中葡萄糖供給能量。

10、2、脂肪是人體內備用的能源物質。

11、運動過程中脂肪代謝的速度受肌肉氧化脂肪酸的能力和肌細胞轉運脂肪酸過程的快慢的影響。

12、在運動過程中脂肪組織動員脂肪的分解較慢，常在運動30～60分鐘后脂肪分解為甘油和脂肪酸的速度才達到最大，血漿游離脂酸濃 度達到最高水平，血漿游離脂肪酸才成為肌肉收縮的主要能源。

13、運動中，運動強度和運動持續的時間對脂代謝的影響劇烈運動抑制脂肪組織的分解；在低強度運動（25%最大吸氧量 運動）中，脂肪組織的分解受到強烈刺激，血漿游離脂肪酸進入血漿并 氧化供能是最多的；隨著運動強度的增加，脂肪酸氧化供能逐漸下降；但脂肪在65%最大吸氧量的運動強度時氧化率最高，隨著運動強度增 加到85 %最大吸氧量運動，脂肪氧化減少。

14、由于脂肪動員達到最大反應速度需30～60分鐘，所以，要有效的消耗肌體儲存的脂肪，要選擇時間為30～60分鐘以上的中等強度的運動。

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